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和谐度（Coherence）

名词解释​

研究表明，情绪与心率变化的模式有关1。积极的情绪可以提高自主神经系统（ANS）两个分支之间的协调性，增加不同生理系统之间的共振，达到“心脑同步”的和谐状态2。这种状态与专注力、快速反应、记忆力和情绪稳定性的提高有关23。

和谐度监测算法通过分析心率和心率变异性等生理指标来评价自主神经系统的和谐程度。和谐度的值越高表明身体各个系统越和谐，值越低表明身体各个系统越无序。

和谐与放松不同。放松主要是副交感神经活动增加，是一种脱离认知和情感的休息状态；而和谐强调交感神经系统与副交感神经系统的同步，以高度有序、平稳的心率变化模式为标志，是一种认知增强、充满活力的平静状态。

呼吸模式会影响心率变化的模式4。通过缓慢而有规律的深呼吸（吸气5秒，呼气5秒）可以使交感神经系统与副交感神经系统相互同步，提高和谐度的值。

参考文献

  1. McCraty, Rollin. (2006). Emotional Stress, Positive Emotions and Psychophysiological Coherence. ↩
  2. McCraty, Rollin. (2005). Enhancing Emotional, Social, and Academic Learning With Heart Rhythm Coherence Feedback. Biofeedback and Self-Regulation. 33. 130-134. ↩
  3. Edwards, Stephen. (2014). Evaluation of heart rhythm coherence feedback training on physiological and psychological variables. South African journal of psychology = Suid-Afrikaanse tydskrif vir sielkunde. 2014. 73– 82. 10.1177/0081246313516255. ↩
  4. Courtney, Rosalba & Cohen, Marc & Dixhoorn, Jan. (2011). Relationship Between Dysfunctional Breathing Patterns and Ability to Achieve Target Heart Rate Variability With Features of "Coherence" During Biofeedback. Alternative therapies in health and medicine. 17. 38-44.↩